Hạt (quả) macca (mắc ca) có béo không?

Hạt (quả) macca (mắc ca) có béo không?

1. 1. Ăn hạt macca có béo (mập) không

     Hạt macca chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, là loại chất béo tốt cho sức khỏe. Mặc dù chúng có hàm lượng calo cao (khoảng 204 calo trong mỗi 28 gram), nhưng nếu ăn với lượng vừa phải, hạt macca không gây tăng cân.

     Thực tế, các chất béo không bão hòa đơn trong hạt macca có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, hạt macca còn chứa chất xơ và protein, giúp duy trì cảm giác no và ổn định lượng đường trong máu.

     Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, việc ăn quá nhiều hạt macca có thể dẫn đến tăng cân do lượng calo cao. Vì vậy, điều quan trọng là ăn hạt macca một cách cân đối và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động.

1. 2. Hạt macca chứa bao nhiêu calo

     Hạt macca chứa khoảng 204 calo trong mỗi 28 gram (tương đương khoảng 10-12 hạt). Nếu tính theo 100 gram, hạt macca cung cấp khoảng 718 calo. Đây là một lượng calo khá cao, nhưng hạt macca cũng rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

     Bạn có thể sử dụng hạt macca một cách hợp lý trong chế độ ăn uống để tận dụng các lợi ích dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

1. 3. Nên ăn bao nhiêu hạt macca một ngày

     Để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của hạt macca mà không lo tăng cân, bạn nên ăn khoảng 10-12 hạt macca mỗi ngày, tương đương với khoảng 28 gram. Đây là lượng hợp lý để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

     Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thêm hạt macca vào chế độ ăn uống hàng ngày.

     Macca không chỉ là loại hạt thơm ngon, bổ dưỡng, hấp dẫn mà còn rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên chúng ta vẫn cần ăn hạt macca đúng liều lượng để đảm bảo nhận được những lợi ích tốt nhất. Vậy mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt macca là hợp lý?

     Mỗi người trưởng thành mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt macca ?

     Hạt macca là một loại thực phẩm yêu thích của rất nhiều người, cũng là món ăn được khuyến khích nên sử dụng cho người trưởng thành để tăng cường sức khỏe.

     Ăn hạt macca giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và rất phù hợp để sử dụng cho những người trưởng thành. Một người trưởng thành mỗi ngày nên ăn từ 10– 20 hạt macca là có thể đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời mang lại được nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe tim mạch.

     Phụ nữ có thai mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt macca là đủ?

     Phụ nữ mang thai là đối tượng cần phải được chăm sóc đặc biệt với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và bé. Vì vậy mà hạt dinh dưỡng macca cũng là thực phẩm rất phù hợp với đối tượng này.

     Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ bầu nên ăn khoảng 15 – 20 quả macca để có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và bé. Không ăn quá nhiều vì vẫn có thể khiến cho các dưỡng chất không được hấp thụ hết.

1. 4. Thời điểm ăn hạt macca tốt nhất

     Với lượng hạt macca ăn lý tưởng khi người trưởng thành mỗi ngày nên ăn hạt macca là 10 – 15 hạt macca, bạn có thể ăn hết trong 1 bữa hoặc chia nhỏ thành 2 bữa phụ. Thời điểm để ăn hạt macca tốt nhất đó là vào 9 – 10 giờ sáng, là thời điểm để ruột non hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn vào bữa phụ của buổi chiều (15 – 16 giờ) để có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì cảm giác no lâu hơn.

1. 5. Hướng dẫn ăn hạt macca để kiểm soát tốt cân nặng

     Để kiểm soát cân nặng hiệu quả khi ăn hạt macca, bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn sau:

• Ăn với lượng vừa phải: Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 10-15 hạt macca (tương đương 28-42 gram). Điều này giúp bạn tận dụng được các lợi ích dinh dưỡng mà không nạp quá nhiều calo.
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Hạt macca có thể được thêm vào các món salad, sữa chua, hoặc dùng làm nguyên liệu trong các món nướng. Điều này giúp bạn đa dạng hóa chế độ ăn uống và tận dụng tối đa các dưỡng chất từ hạt macca.

• Ăn vào thời điểm thích hợp: Thời điểm tốt nhất để ăn hạt macca là vào buổi sáng, từ 6h30 đến 9h. Lúc này, cơ thể sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt nhất và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Kết hợp với lối sống năng động: Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn nên kết hợp việc ăn hạt macca với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Điều này giúp đốt cháy calo và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
• Chia nhỏ bữa ăn: Bạn có thể chia hạt macca thành các bữa ăn nhỏ trong ngày, ăn khi cảm thấy đói. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và duy trì cảm giác no lâu hơn.

     Hạt macca không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Xem thêm: Hạt (quả) macca (mắc ca) có béo không? Cách ăn macca kiểm soát cân nặng

Learn more: Are macadamia nuts fattening? How to eat macadamia to control weight